Re: Mein Kreuzband - mein Weg in die nächste Saison
Verfasst: 30.09.2008 13:02
So, nach ewigen Zeiten melde ich mich mal wieder. Hat sich ja doch vieles getan.
Gleich vorweg, man merkt mir nichts mehr an. Ich gehe so wie früher, laufe so wie früher….also alles in allem ich merke fast nichts. Ausser die Beugung, es fehlt zwar nicht viel, aber das dauert, kommt echt von alleine….mal sehen wann es wieder ganz geht.
Mein Therapeut hat mich seit meinem letzten Post mit vielen kleinen Übungen wieder zum Laufen gebracht. War zeitweilig nicht einfach (vor allem solche Übungen wie seitwärts gehen und springen) aber da es wie immer eine reine Kopfblockade war ging es nach der ersten Übungseinheit immer sehr schnell bergauf.
Seitdem geht’s ans Skitraining.
Viel Laufen. Meine langen Läufe kann ich jetzt wieder ohne Probleme machen. Kondition ist echt Top. So fit war ich schon sehr lange nicht mehr.
Muskelaufbau ist ein Ganzkörperprogramm. Aber mit Hauptaugenmerk auf die Rumpf.- und Beinmuskulatur. Hier geht jetzt recht viel. Beinpresse (beidbeinig) mit 145 Kg find ich mit einem operierten Knie nicht von schlechten Eltern.
Übungen sind:
Beinpresse
Kniebeugen mit Gewichten (einbeinig, beidbeinig)
Ausfallschritte mit Gewichten
Kniebeugen auf einer wackeligen Unterlage
Bauch und Rückenübungen
Der Oberschenkelumfang ist noch immer nicht gleich, aber das wird dauern. Zumindest ist jetzt wieder was da.
Zwischenzeitlich bin ich nur ein Mal bei meinem Chirurgen gewesen. War eine interessante Erfahrung. Er hat da „rumgerissen“, dass ich mir gedacht habe ich bin morgen wieder am OP Tisch. Aber, muss er ja machen….Knie hält bombenfest. Er meinte ich solle jetzt auf das andere aufpassen…es wäre, wenn ich nichts mache, eher gefährdet. Da ich aber immer beide Beine trainiere bin ich da im Moment gut gerüstet…denk ich mal.
2 verschiedene Kniestützen habe ich mir zugelegt. Einfach um die Sicherheit beim Skifahren zu haben.
Zum Thema Skifahren: Ein OK habe ich ab Mitte Dezember. Ich werde auf einem Übungslift wieder anfangen. Freu mich schon wie ein kleines Kind darauf. Und irgendwie denk ich mir im Moment nichts dabei, ich mach mir echt keine Sorgen….naja, mal sehen wie es ist wenn ich die Skischuhe anhab.
A Propos Schuhe….einige Übungen mache ich schon mit denen. Schaut recht witzig aus wenn ich die Schuhe anziehe, im Sommer….um solche Sachen wie Abfahrtshocke auf dem Wackelbrett zu machen….
So, das war’s wieder mal.
Jetzt werden wir schauen dass wir das maximal Mögliche in der noch verbleibenden Zeit schaffen….und da…..traraaaa….geht’s wieder auf die Piste….
LiGrü
Seba
Gleich vorweg, man merkt mir nichts mehr an. Ich gehe so wie früher, laufe so wie früher….also alles in allem ich merke fast nichts. Ausser die Beugung, es fehlt zwar nicht viel, aber das dauert, kommt echt von alleine….mal sehen wann es wieder ganz geht.
Mein Therapeut hat mich seit meinem letzten Post mit vielen kleinen Übungen wieder zum Laufen gebracht. War zeitweilig nicht einfach (vor allem solche Übungen wie seitwärts gehen und springen) aber da es wie immer eine reine Kopfblockade war ging es nach der ersten Übungseinheit immer sehr schnell bergauf.
Seitdem geht’s ans Skitraining.
Viel Laufen. Meine langen Läufe kann ich jetzt wieder ohne Probleme machen. Kondition ist echt Top. So fit war ich schon sehr lange nicht mehr.
Muskelaufbau ist ein Ganzkörperprogramm. Aber mit Hauptaugenmerk auf die Rumpf.- und Beinmuskulatur. Hier geht jetzt recht viel. Beinpresse (beidbeinig) mit 145 Kg find ich mit einem operierten Knie nicht von schlechten Eltern.
Übungen sind:
Beinpresse
Kniebeugen mit Gewichten (einbeinig, beidbeinig)
Ausfallschritte mit Gewichten
Kniebeugen auf einer wackeligen Unterlage
Bauch und Rückenübungen
Der Oberschenkelumfang ist noch immer nicht gleich, aber das wird dauern. Zumindest ist jetzt wieder was da.
Zwischenzeitlich bin ich nur ein Mal bei meinem Chirurgen gewesen. War eine interessante Erfahrung. Er hat da „rumgerissen“, dass ich mir gedacht habe ich bin morgen wieder am OP Tisch. Aber, muss er ja machen….Knie hält bombenfest. Er meinte ich solle jetzt auf das andere aufpassen…es wäre, wenn ich nichts mache, eher gefährdet. Da ich aber immer beide Beine trainiere bin ich da im Moment gut gerüstet…denk ich mal.
2 verschiedene Kniestützen habe ich mir zugelegt. Einfach um die Sicherheit beim Skifahren zu haben.
Zum Thema Skifahren: Ein OK habe ich ab Mitte Dezember. Ich werde auf einem Übungslift wieder anfangen. Freu mich schon wie ein kleines Kind darauf. Und irgendwie denk ich mir im Moment nichts dabei, ich mach mir echt keine Sorgen….naja, mal sehen wie es ist wenn ich die Skischuhe anhab.
A Propos Schuhe….einige Übungen mache ich schon mit denen. Schaut recht witzig aus wenn ich die Schuhe anziehe, im Sommer….um solche Sachen wie Abfahrtshocke auf dem Wackelbrett zu machen….
So, das war’s wieder mal.
Jetzt werden wir schauen dass wir das maximal Mögliche in der noch verbleibenden Zeit schaffen….und da…..traraaaa….geht’s wieder auf die Piste….
LiGrü
Seba