Uwe hat geschrieben:
Mal ein ganz einfaches Beispiel:
Bei hoher Intensität verbrennt man 100 Einheiten (überwiegend Zucker) pro Stunde, ist aber nach 20 Minuten platt
=> effektiv wurden 33 Einheiten verbrannt
Da überwiegend Zucker verbrannt wurde KANN es sein, dass gerade dies zum Hungergefühl führt (siehe auch Hungerast bei Radfahren)
Bei niedriger Intensität verbrennt man 50 Einheiten (überwiegend Fett) pro Stunde, und kann eine Stunde (oder mehr) durchhalten ... muss man dann aber auch machen
=> effektiv wurden 50 Einheiten verbrannt
Uwe, schönes Beispiel, das allerdings einige Punkte nicht berücksichtigt:
1. Nach der kurzen Zeit von 20 Minuten schafft man es nicht die Kohlehydratspeicher so weit leer zu fahren, das man einen Hungerast bekommt. Wenn man nach so kurzer Zeit abbrechen muss, dann eher weil man oberhalb der anaeroben Schwelle trainiert und der Körper nicht mehr in der Lage ist das entstehende Laktat abzubauen.
2. Du vergisst in Deinem Beispiel den Nachbrenneffekt bei der intensiveren Einheit, d.h. der Körper füllt die verbrauchte Energie aus dem Energiespeicher wieder auf, d.h. du verbrennst Fett NACH dem Training.
3. Es gibt keine "reine" Verbrennungsform von Energie in Form von Fett oder Kohlehydraten, es wird sich so gut wie immer um Mischformen handeln.
4. Angaben von Herzfrequenzen als Empfehlung machen nur Sinn, wenn der entsprechende Trainingsbereich des Einzelnen bekannt ist, alternativ ist eine Angabe in Prozent der max. HF für den jeweiligen Ausdauerbereich zielführender. Die max. HF kann von Person zu Person extrem unterschiedlich sein, so dass zwei Personen, die mit der gleichen HF trainieren in komplett unterschiedlichen Trainingsbereichen unterwegs sein können!
Du hattest in Deiner Empfehlung zwar geschrieben, dass für DICH 130-150 HF auf dem Rad ideal sind, das könnte man aber leicht falsch verstehen und es blind kopieren...
Wie im anderen Post schon geschrieben, es kommt einfach ganz stark auf das Ziel des Sportlers an und auf die Zeit, die er fürs Training verwenden kann!