Re: Comeback nach 20 Jahren......
Verfasst: 29.08.2010 20:01
das mit den Gelenken gilt nur für die Profi-Radfahrer, die stundenlang im Sattel sitzen und keinen Ausgleichssport machen lies mal hier: http://www.physioplus-gmbh.de/kniebesch ... r/#more-38NeusserGletscher hat geschrieben:wenn Du Dir unbedingt Deine Gelenke ruinieren und alle paar km Kette und Ritzel tauschen möchtest.alter mann hat geschrieben:Programm bis Januar ist klar:
- nur noch im großen Gang radeln, aber statt MTB mit dem Hollandrad
"wenn es sein muss"...? Es sollte auf jeden Fall sein! Ausdauer ist wichtig, aber bei den g-Beschleunigungen, die beim Carven auftreten, sind Kniebeugen fast schon Pflicht als Saisonvorbereitung. Wegen der Rumpfstabilisierung schlägt man dabei mehrere Fliegen mit einer Klappe. Krafttraining "nebenbei" ist allerdings nicht zu empfehlen: wenn man sich auf die Bewegung konzentriert, ist der Trainingseffekt viel größer. Zu Kniebeugen hier http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf und hier http://www.dr-moosburger.at/pub/pub076.pdfNeusserGletscher hat geschrieben:Wenn es unbedingt Krafttraining sein muß, dann kannst Du Kniebeugen machen. Aber die Kniescheibe dabei nicht vor die Zehenspitzen bringen. Wenn genug Kraft vorhanden ist, dann auch auf einem Bein. Morgens beim Rasieren und Zähneputzen, beim Warten an der Kasse im Supermarkt, Gelegenheit findet sich dazu immer.
Was soll "Kondition" sein? Ausdauer? Ausdauerleistungsfähigkeit aufzubauen dauert deutlich länger als Muskel- oder Kraftaufbau; Bänder und Sehnen brauchen nicht Jahre, sondern maximal einige Monate. und gerade nach intensivem Training würde ich nicht dehnen, weil sonst Muskelkater (DOMS) verstärkt werden kann und Zerrungen provoziert werden können. Und gegen muskuläre Dysbalancen - oft fälschlich als "Muskelverkürzung" bezeichnet - hilft nur die Kräftigung des/r Antagonisten (z.B. Training der geraden Bauchmuskeln und der Oberschenkelrückseite bei "verkürztem", also zu starkem Hüftbeuger). Als separate Einheit oder vor dem Training ist Dehnen OK (statisches Dehnen kann aber die Sprung- und Schnellkraft herabsetzen!). Mehr zum Dehnen hier http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf und hier http://www.wir-im-sport.de/templates/do ... 5cd456.pdfNeusserGletscher hat geschrieben:Aber immer dran denken: Kondition aufbauen geht schnell. Muskeln dauern etwas länger. Bänder und Sehen brauchen bis zu 2 Jahre, um sich den geänderten Anforderungen anzupassen. Also schön langsam angehen und nach dem Sport das Dehnen nicht vergessen